Fir séier extra Pounds ze verléieren, ginn et verschidde Methoden. Déi meescht vun hinnen maachen eng Persoun rosen an net zefridden mat hirem Zoustand. Ouni Stahlnerven wäert e debilitéierend Hongergefill Iech d'Aarbecht ophalen, déi Dir am Ufank ugefaang huet, well et ganz schwéier ass et ze këmmeren. Gewiichtsverloscht a Gewiichtsverloscht a kuerzer Zäit ass ganz schwéier an et gi Grënn dofir.
Virun allem ass et psychologesch ze schwéier fir eng Persoun op kalorienarme Liewensmëttel ze wiesselen an gesond Iessen ze iessen, ongewéinlech wéineg Kalorien pro Dag. Dëst erhéicht de Risiko fir ze briechen. Zousätzlech gëtt bemierkt datt et onrealistesch ass eng grouss Quantitéit Fettgewebe a kuerzer Zäit doheem ze läschen. Dëst wäert eng Zäit daueren, vill méi laang wéi e puer Wochen. Zur selwechter Zäit endet séier Gewiichtsverloscht bal ëmmer mat engem Retour zu senger ursprénglecher Form. Als nächst wäerte Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren ouni Probleemer an Decompte, a méiglecherweis mat Freed, beliicht ginn. D'Froen ginn ausgestallt wat Dir iessen a wat Dir sollt ophalen - wéi eng Produkter passen fir Iech, wielt Iech selwer. Wann néideg, kënnt Dir Ären Dokter konsultéieren.
Muss zu Zäit iessen
Ier Dir iesst, musst Dir den Timer opmaachen an et fir 20 Minutten setzen. All dës Zäit musst Dir lues Iessen kauen, genéisst all Biss. Den ongewéinlechen Tempo vun der Absorptioun vu Liewensmëttel gëtt grouss Freed vun engem méi klenge Volumen vum Plat. Et dréit d'Produktioun vu Sattheetshormon am Kierper aus. Wann Dir séier iesst, dann huet de Bauch keng Zäit fir d'Gehir iwwer seng Sättigung ze vermëttelen an d'Persoun ze iessen. Dës Gewunnecht ersetzt all Diät fir Gewiichtsverloscht, well d'Reduktioun vun de Kalorien bemierkbar ass.
Gutt Schlof fördert Gewiichtsverloscht
Wëssenschaftler aus Michigan hu bewisen datt eng extra Stonn Schlof hëlleft bis zu 6 Kilogramm d'Joer ze verléieren. Et gouf experimentell bewisen datt wann Dir sënnlos Zäitverdreif an onnéideg Snacks ersetzt, et realistesch ass Är Kalorienzufuhr ëm 6% ze reduzéieren. Fir all Persoun wäerten dës hir Indikatoren sinn.
Wichteg! Wann Dir manner wéi 7 Stonnen den Dag schléift, wäert Ären Appetit eropgoen, wat eng Persoun ganz hongereg mécht.
Gitt méi Geméis an Ärer Ernährung
Wann Dir gläichzäiteg net ee Geméis iessen, awer dräi, da wäert d'Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel méi grouss sinn. Andeems Dir eng grouss Unzuel vun Uebst- a Geméisprodukter am Menü enthält, fänkt d'Gewiicht onmerkbar ze reduzéieren. Si hu vill Waasser an Diätfaser, déi zu der schneller Sattheet bäidroen, a Kalorien giess reduzéieren. Et ass besser fir se ouni Fett ze kachen, Dir kënnt mat Zitrounejus, Kraider Saisonsen. Kee Grond fir Geméis mat fettegen Zosen an aner Uelegbaséiert Gewierzer ze saisonéieren - dëst wäert d'Kalorie an der Ernährung erhéijen.
Gitt sécher Zoppen ze iessen - et reduzéiert Kalorien
Gesond Ernährung beinhalt d'Inklusioun vun Zoppen a Fleesch oder Geméis Bouillon am Menü. Et erfëllt den Honger perfekt, wärend wéineg Kalorien an de Mo kommen. Zopp soll am Ufank giess ginn, sou datt et den éischten Honger zefridden an d'Iessen an engem gemittleche Tempo mécht. Dir musst all Bouillon kachen, awer net fetteg oder salzeg, a fügen dann frësch oder gefruer Geméis derbäi a kachen bis mëll.
Notéiert w. e. g. : Dir kënnt keng cremeg Zoppen kachen, well se fetteg a kalorienräich sinn.
Iessen ganz Kären
D'Ernährungssystem enthält Vollkorn an der Ernährung, wéi brong Reis, Gerste, Hafer, Buckwheat, Weess, déi zum Gewiichtsverloscht bäidroen. Getreide-baséiert Iessen fëllt Äre Mo méi séier, an Dir kënnt manner Kalorien konsuméieren. Zousätzlech hëllefen se d'Blutt Cholesterinspiegel ze senken. Am Geschäft kënnt Dir Produkter aus Vollkorn kaaft: Eisekuchen, Bunnen, Wäissbrout, Nuddelen.
Muss op Kleeder aus der Vergaangenheet probéieren
Frae verléieren Gewiicht gëtt stimuléiert andeems Dir Kleeder aus der Vergaangenheet probéiert. Et ass néideg fir Är eemol Lieblingssaachen op enger opfälleger Plaz ze setzen: e Kleed, Hosen, e Rock an, wann néideg, probéiert se un. Als éischt, wielt de Produit, deen e bëssen enk ass, sou datt Dir séier dat gewënschte Resultat kënnt erreechen an d'Outfit undoen. Da kënnt Dir eng aner kachen, déi éierlech kleng ass a gitt op e spezifescht Zil.
Vermeit Bacon fir Total Kalorien ze reduzéieren
D'Prinzipien vun der Diät Ernärung baséieren op der Tatsaach datt d'Gewiicht verléieren sollt schlank Iessen iessen. Dir kënnt net zum Frühstück iessen oder Speck-Sandwichen maachen. Dëst dréit zur Tatsaach bäi datt Gewiichtsverloscht ufänkt manner Kalorien ëm 100 pro Dag ze konsuméieren, an an engem Joer ass et wierklech méiglech Gewiicht ëm 4 kg ze reduzéieren. Et ass besser Sandwichen mat Tomaten, séiss Peppers ze maachen, mat grainy Moschter gewürzt an eng liicht Verbreedung, mat Kéis gesprëtzt.
Bake Geméis Pizza fir Gewiichtsverloscht
Kachen nëmmen Geméis Pizza amplaz Fleesch. Et ass grad esou zefriddestellend wann Dir e liicht fettarme Kéis dran setzt. Maacht de Kuch méi dënn wéi soss. Dëst hëlleft eng aner 100 Kalorien aus Ärer Ernährung ze läschen.
Konsuméiere keen Zocker
An der Diät ersetzen een Getränk mat Zocker mat einfachen oder Mineralwasser. Et stellt sech eraus datt de Kierper net zéng Esslöffel Zocker pro Dag kritt huet - an dat ass op d'mannst 700 Kalorien. Fir de Getränk agreabel ze schmaachen an ze richen, setzt e Stéck Zitroun, Minzeblatt oder gefruerene Erdbeeren dran. Zocker Gedrénks signaliséieren keng Sattheet, an de Kierper kritt extra Kalorien. Zocker Gedrénks ginn dem Kierper méi Kalorien wéi Séissegkeeten.
Drénken aus héijen, dënnen Brëller
Amplaz vu breet a kuerze Brëller, trainéiert Iech fir dënn a grouss ze benotzen. Also gëtt d'Intake vu Kalorien reduzéiert wann Dir Jusen, Wäin an aner séiss Gedrénks benotzt, well de Volume vun der Flëssegkeet ëm 25-30% erofgeet. Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt d'visuell Perceptioun vu Flëssegkeetsvolumen täuschend ass. A breet Brëller gëtt als Regel de Getränk méi gedronk.
Limitéiert Alkoholkonsum
Op all Fest, nom éischten alkoholescht Getränk, sollt Dir op net-alkoholescht, kalorienarme, zum Beispill, einfacht Sekt Waasser wiesselen. Drénkt net Cocktailer, Béier oder Wäin. Alkohol enthält méi Kalorien wéi Kuelenhydrater oder Proteinen. Ausserdeem dréckt Alkohol de Wëllenskraaft an eng Persoun fänkt un ze iessen, wat hie sech virdru net erlaabt huet - Chips, Nëss an aner héichkalorie Goodies, an dëst sinn zousätzlech Kalorien.
Wiesselt op gréngen Téi
Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht proposéiert d'Berodung fir gréngen Téi ze konsuméieren. Wéinst dem Afloss vu Substanzen, déi am gréngen Téi enthale sinn - Katechine, gëtt et eng gewëssen Zäit e verstäerkte Verbrenne vu Fette. De Getränk ass kalorienarm a ganz erfrëschend.
Medikamenter huelen fir Gewiichtsverloscht
Schnell Gewiichtsverloscht ass onméiglech ouni d'Benotzung vu speziellen Drogen. Dëst ass net iwwer Ergänzungen déi en diureteschen Effekt oder Diarrho verursaachen. Drénken Medikamenter fir Gewiichtsverloscht ass néideg wéi den Dokter verschriwwen huet an Dir musst et net mat hirer Ernährung iwwerdribblen.
Yoga Klassen fir Gewiichtsverloscht
Amerikanesch Wëssenschaftler sinn zur Conclusioun komm, datt Fraen, déi Yoga üben, vill méi schlank sinn, déi net maachen. No allem, fir déi, déi an dës Richtung komm sinn, änneren de Modus an d'Diät. Et ass méi sënnvoll a punkto Afloss op de Kierper a Figur. Och wann se eng grouss Portioun zerwéieren, iessen se sou vill wéi se brauchen fir sat ze sinn. Yoga hëlleft e rouege Selbstbewosstsinn z'entwéckelen, deen Iwwerschoss verhënnert.
Iessen hausgemaachte Iessen
Dir sollt probéieren hausgemaachte Iessen op d'mannst eemol am Dag ze iessen. Et ass net sou schwéier wéi et schéngt. Diät Nahrung kann Iech selwer aus de Produkter, déi am Geschäft kaaft ginn, preparéiert ginn: Fettarm, a Stécker Fleesch geschnidden, gekachten Fësch a Poulet, gewaschen Salatblieder, Konserven Geméis.
Maacht Pausen beim Iessen
Heiansdo setzt eng Persoun während engem Iessen den Apparat fir e puer Minutten erof a stoppt mat Iessen. Dëst hindeit datt hien praktesch voll ass. An dësem Fall ass hien net a Gefor fir ze iessen. Probéiert Pausen ze huelen, dëst ass néideg fir Gewiichtsverloscht.
Kauen Minze Gummi
Wann Dir eppes z'iessen wëllt, ass et besser Minzegummi ze kauen. Si wäert de Goût vun all Liewensmëttel iwwerwannen, déi scho Loscht huet. Dacks op enger Party, beim Fernseh kucken, um Internet surfen, wëllt Dir wierklech eppes kauen, Knätsch ersetzen e Snack.
Iessen vu klenge Platen
Effektiv Gewiichtsverloscht ass garantéiert wann Dir vu klenge Platen giess gëtt. Also gesäit d'Portioun visuell méi grouss aus, awer tatsächlech ass d'Quantitéit u Liewensmëttel kleng. Also fänkt eng Persoun manner Kalorien vun 100-200 pro Dag ze konsuméieren. An engem Joer kënnt Dir op dës Manéier 5-10 kg verléieren.
Iessen déi richteg Portiounen
Kleng Portioune stänneg oder an enger gewësser Zäit iessen dréit zum Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt bäi. Am Ufank wäert et schwéier sinn, da wäert et eng Gewunnecht ginn e bëssen Iessen ze imposéieren an d'Gefill vum Hunger wäert net quälen.
Benotzt d'80% Regel
Normalerweis ësst eng Persoun sou vill bis hien voll ass. Awer d'Awunner vun Okinawan huelen Iessen bis Sättigung ëm 80% geschitt. Dëst ass eng Gewunnecht vun alle Leit ginn an huet säin eegenen Numm. Eng gutt Gewunnecht soll root an Ärer Nahrungsaufnahme huelen.
Restaurant Besuch
Als Regel, ass d'Iessen am Restaurant lecker, awer net equilibréiert a ganz nährstoffaarme. Dofir, wann Dir dës Institutioun besicht, fir net extra Kalorien ze kréien, musst Dir dës Reegelen befollegen: deelt eng Portioun mat engem Frënd, anstatt den Haaptplat, kënnt Dir en Aperitif huelen, e Kannerteller froen, d'Halschent vun huelen d'Iessen fir Äert beléiften Hausdéier. D'Halschent vun der Haaptplat kann duerch eng Zalot ersat ginn fir d'Gläichgewiicht z'erhalen.
Benotzt nëmmen fettarme Saucen
Et gi besser Tomate-baséiert Saucen, si sinn net fetteg a kalorienarm, am Verglach mat enger cremeg Basis. Vergiesst och net iwwer d'Portiounsgréisst. Zum Beispill, Nuddelen op enger Plack sollt net méi grouss sinn wéi de Volume vun engem Tennisball.
Verbrennt 100 méi Kalorien
Net ëmmer bréngt d'Diät dat gewënschte Resultat. Dir musst kierperlech Aktivitéit benotzen. Wann Dir all Dag 100 Kalorien méi verbrennt, kënnt Dir 5 kg pro Joer verléieren. Als kierperlech Aktivitéit kënnt Dir wielen goen, weeden, d'Haus botzen, joggen. Wéi Gewiicht ze verléieren, wielt de Wee selwer. Awer wann Dir op d'mannst e klengt Resultat erreecht hutt, belount Iech selwer mat engem Update ze kafen, an de Kino ze goen an e verbuedenen Plat a klenge Betrag ze iessen, dëst wäert kee Schued maachen. Rational Ernärung, berücksichtegt Geschlecht, Alter, Liewensstil a Gesondheet, wäert definitiv Fruucht droen.